kangnaieryiliao01
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2016-10-15 17:22:29 |
1、鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。
由于冬天常有大風沙,因而倡議在鍛煉時采用鼻腔呼吸的方式,也能夠采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,
但切記直接用口吸氣。這是由于鼻子能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定水平上減輕了冰冷空氣對呼
吸道的刺激;同時鼻毛亦可阻撓,堪稱謂吸道的“維護神”。
2、鍛煉之前充沛熱身。
由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,鍛煉前若不充沛熱身,極易形成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因而應(yīng)正式鍛煉
前先停止徒手操、輕器械練習等“預(yù)熱”運動,熱身的強度以使身體發(fā)熱并輕輕出汗為宜。
3、室內(nèi)鍛煉時應(yīng)堅持空氣流通。
不少人習氣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門窗緊閉,以避免冰冷空氣的入侵。但實踐上,這樣很容易因缺氧而招
致頭暈、惡心等病況。因而在室內(nèi)鍛煉時切記堅持空氣的流通。
4、鍛煉時衣物的薄厚要恰當。
立冬過后氣溫很低,因而在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉完畢后應(yīng)盡快回到室內(nèi),不
要吹到冷風,以及擦去汗水并改換衣服,以避免冷熱交替形成熱量流失而感冒。
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